Konzumujte vhodné potraviny před i po cvičení. Důležité je, co a kdy jíst. Před cvičením je vhodné doplnit komplexní sacharidy, protože právě ty jsou nejúčinnějším tělesným palivem. Ideální jsou banán nebo müsli tyčinka. Na těžká a tučná jídla zapomeňte, protože tuk zpomaluje trávení. Vzorový jídelníček bohatý na bílkoviny na jeden den. Snídaně: 3 míchaná vejce na ghí, 2 plátky žitného chleba, 100 g zeleniny = 29 g bílkovin. Oběd: 150 g krůtích prsou s 250 g brambor a 200 g zeleniny = 43 g bílkovin. Svačina: Proteinový nápoj jahoda a banán, hrst ořechů (30 g) = 35 g bílkovin. Jak připravit proteinové vánoční perníčky. Vytvoříme sypkou směs smícháním obou proteinových nápojů, mandlové mouky, kakaa, kypřicího prášku do pečiva, jedlé sody a koření. Přidáme změklé máslo, čekankový sirup a vejce a zpracujeme těsto, které necháme v lednici asi 30 minut odpočinout. Uvádí se, že bychom měli přijmout 0,8 g bílkovin/kg tělesné hmotnosti. Opět ale záleží na tom, zda máte vyšší výdej, například při cvičení a tak dále. V takovém případě můžete množství zvýšit až na 1,5 g bílkovin/kg vaší hmotnosti. Dopřejte si kvalitní jogurt, šunku, ale také tvaroh, luštěniny, sýr a Jak připravit vánoční štolu. Do misky vyklepneme vejce, jogurt (ten můžeme kombinovat s tvarohem či čerstvým sýrem) a přidáme březový cukr. Vše důkladně promícháme, nejlépe ručním mixérem. Ve druhé misce smícháme všechny suché ingredience – proteinový prášek s příchutí vanilky (je možné ho nahradit 2 Chřest pomáhá při hubnutí: Zkuste polévku nebo rizoto. Chřest byl oblíbenou pochutinou krále Ludvíka XIV., a právě díky tomu začali Francouzi s jeho pěstováním ve skleníku, aby byl dostupný po celý rok. Dnes koupíme chřest prakticky celoročně, ale na jaře jsou stonky nejchutnější a český chřest je vyhlášenou Proteinový chléb s mrkví 5 %, s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin, krájený. Pasterováno. pitná voda, 17 % směs bílkovin (pšeničná bílkovina, hrachová bílkovina), celozrnná žitná mouka, mletá sója 7 %, sójový šrot 7 %, strouhaná mrkev 5 %, hnědá lněná semínka, pšeničné otruby, slunečnicová semínka, ovesná vláknina, jedlá sůl, zlatá lněná semínka Ačkoliv to posledních pár dní nevypadá, tak léto se blíží a tím i plavková sezóna. Moc časů tedy nezbývá a květen je ideální doba začít se sebou něco dělat a zhubnout do plavek! Co tedy pro to bude nutné udělat a obětovat? Zas tak těžké to nebude, ale bez práce to taky nebude! Tak konec Lekce je krátká a vhodná jak pro začátečníky, tak i pro pokročilé. Tak co, jste připravena? Sestav cviků na redukci tuku kolem bříška jsou spousty. Účinné se stanou v momentě, kdy upravíte nejen svůj režim, co se týče spánku, životosprávy, ale i když zařadíte pravidelný pohyb. Spodní bříško je věčné téma Zdravý talíř - zdravá strava. Další část našeho jídla by měly tvořit zdravé proteiny - ryby, drůbež, luštěniny, mléčné výrobky, vejce. Vyhnout bychom se měli zejména červenému masu, špeku a pod. Nejmenší část naší stravy by měly tvořit jídla s vysokým obsahem tuků či cukrů. Co se týče nápojů, zdravá CfaHgi.